卓球のフィットネス効果

卓球の練習をした翌日には、脇腹（腹斜筋）や尻（大臀筋？）が筋肉痛になる。このあたりは女性が引き締めに躍起になる部位なので、卓球のフィットネス効果は相当に高いのではなかろうか。しかし筋肉に負荷が強くかかるエキセントリックな動作は「戻し」に多いように思われるので、強い負荷がかかるまでに投入されているはずのリソースは決して少なくない。ラリーでは続かないから負荷がかからないが、多球練習をいきなり導入しても逃げられるだけだろう。

と、体に負荷がかかって楽しげな卓球エクササイズについて考えてみた。インストラクターが全面にあげる緩いボールをひたすらスマッシュすれば、第一義にストレスを解消できるんではなかろうか。そしてエクササイズを繰り返しているうちにスイングが綺麗になり、球出しがサドっぽくなり、いつの間にかドライブとか切り返しとかファルケンベリとか恐ろしげな用語が飛び交いだすんだろう。

まぁ卓球の男女構成比は歪んでないから、無理に考える必要はないと思うけどね。

初打ち

仕事初めの後、新年初打ちに行ってきた。２時間弱の練習時間だったけれど、裏面を普段より多めに使ってみた。普段練習しない打法として、裏面での軽打とブロック（どちらも表面で処理した方が安定してる）を使ってみた。軽打は肘を前に出しラケットヘッドが下に向いた状態で構え、手首を使わずにラケットを前に押せばいいらしい。手首を使いボールの上を擦り上げればドライブと打ち分ける事ができる。

前陣では表面一択だった切り替えも、裏面で練習してみた。ショートと裏面で最も違うのは体重移動（と体の回転）だと思う。ショートはフォアハンドと同様右足→左足に体重移動する。裏面打法は逆に左足→右足。次回以降は、ミドルを入れた３点で切り替え練習をしていきたい。

前陣でのラリー練習

土曜日に卓球の練習に行ってきた。

スポーツ会館に生息しているオジちゃんやオジイちゃんに最近貰ったアドバイスが「まず頂点前で軽く前に弾け」、要するに「お前の技術力では腕を振り回すのは百年早い」という事。なので、基礎技術の積み上げに注力しようと思っている。

重点的に練習したのは、「フォア１球バック１球の切り替え」「フォア→ミドル→バックの３点フットワーク」。切り替えは特に台上で打つのを意識して、早い打球点で打った。

練習の最後にゲームをしたら、今まで１セットも取れなかった練習相手から１セットを取った。攻撃されてもブロックができるようになって、少しは安定したゲームができるようになった。かつ、右足を上げるフォアサービスが意外に効いていた。

この調子で前陣でのラリー能力を向上していくのが強くなるルートかなぁとは思う。次の練習では８の字フットワークも取り入れていくかな。

ショートのアドバイス

今日は卓球してきた。来るはずの練習相手を待つ間、上級者のおじいさんに捕まって練習相手をしてもらった。アドバイスをもらったのは以下の感じ。

• 力を入れない
• 打球点を意識する。バウンド直後で打球すれば軽く押すだけで威力のあるボールが返っていく。その感覚をまず覚えろ。
• でも打球点を遅くしたらいけないってことじゃなくて、守備的に返すには遅い打球点で緩く返すのも有効。どっちもできるようになれ。

次の練習には連ドラしてもらってブロック練習をしよう。

卓球練習

馬林エクストラオフェンシブにNEOテンキョク３を貼って練習している。 今日練習したのは

• フォア２球、バック２球の切替
• フォアの３点フットワーク
• 逆横サービスからの３球目
• 中陣ドライブの打ち合い

NEOテンキョク３の打ち方を掴み始めた感じ。フラット打ちも安定するが、ナックル性になってしまう。トップスピンでねじ込もうと思ったら、かぶせ気味に食い込ませて振り切る必要があるらしい。逆に薄く擦るとスピードが出ない可能性がある。

打ち方の制約はあるものの、綺麗に打てた時のドライブは強烈。スピードはテンキョク２基準で明らかに速くなっているし、スピンもブロックをオーバーさせるくらいかかっている。

 

まだ、「適当に振れば何とかなる」気はしないけれど、立ち位置を１歩下げれば悩むより振った方が良い感はある。前陣では完全にラバーに遊ばれてる。

フォアの３点フットワークで、バック側をボディワークを使って打つと、フォアへの飛びつきでも足が交差しないでいい。その為には、足のスタンスを広く、腰を落としすぎないのが大事っぽい。